'나는 몸신이다' 숙면 취하는 법, 잠 잘 자는(오는) 방법, 올바른 수면자세…베개 높이 맞추는 법!

[글로벌이코노믹 백지은 기자] 채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 135회에서는 <여름 건강 프로젝트 - 美人(미인)은 잠꾸러기! 잠이 보약이다>라는 주제로 각종 건강정보를 전했다.

‘나는 몸신이다(몸신)’ 방송에서는 대한민국은 지금 ‘잠’ 부족 국가 2위라고 밝히면서 잠을 단 1시간만 놓쳐도 고혈압 발생 위험이 40%증가하고 잠이 부족하면 심혈관 질환으로 사망률도 8배 증가한다며 수면부족이 생명 단축 지름길이 된다고 충고했다.
이에 ‘나는 몸신이다(몸신)’에서는 피부건강과 우리 몸의 건강을 살리는 숙면의 중요성을 언급해 눈길을 모았다.


1. 수면의 적은 바로 ‘빛’

- 완벽에 가까울 정도로 어둡게 만든 환경에서 수면해야 건강을 유지해주는 ‘멜라토닌’ 호르몬 분비가 정상적으로 이뤄진다. 특히 잠들기 전 휴대전화를 보다 잠들면 숙면에 들어가는 시간이 늦춰서 수면의 질을 낮춘다고 한다.

2. 베개의 높이가 중요하다! 여러 장의 수건을 접어 쌓은 뒤 내 목에 가장 편안한 높이를 찾는다.

- 수건으로 베개의 높이를 맞춰갈 때 머리에 무게가 가장 적게 느껴지는 높이가 가장 적당한 것이다.
- 베개에 따라 수면의 질이 달라지기 때문에 베개만 잘 골라도 수면 시간이 약 15% 증가한다.
- 베개가 너무 높을 때는 일자목이 되기 쉽고, 그렇다고 너무 낮아도 녹내장의 원인이 되기도 한다.
3. 수면 자세를 확인하라!

- 기본적으로 정자세로 하늘을 보고 똑바로 누워서 자는 것이 골고루 체중 분산되기때문에 몸에 무리가 없다.

- 단, 수면 무호흡증, 심장질환, 천식 등의 질환자, 임산부, 척추 측만증 등의 요통 환자는 옆으로 누운 자세를 권한다.

4. 잠들기 가장 좋은 실내온도는 22~25도(가벼운 옷 착용시)이며, 실내 습도는 50%일 때다. 무엇보다도 잠을 잘 자기 위해서는 수면 시간의 규칙성을 갖는 것이 중요하다고 전문가들은 말한다.

백지은 기자 chacha@g-enews.com