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[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기

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[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기

[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기...채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회에서는 <의자병 - 암, 심장마비, 당뇨, 비만, 30여가지 질환에서 벗어나는 방법 앉지 말고 일어서라!>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다. 그 가운데 ‘나는 몸신이다’에서 공개한 스탠딩 건강법 ‘몸신비책’이 공개됐다. ◇ 바른 자세로 서 있는 방법 ◇ 성난 엉덩이 만들기 /사진=채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회 방송캡처, '몸신비책' 스틸컷 캡처이미지 확대보기
[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기...채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회에서는 <의자병 - 암, 심장마비, 당뇨, 비만, 30여가지 질환에서 벗어나는 방법 앉지 말고 일어서라!>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다. 그 가운데 ‘나는 몸신이다’에서 공개한 스탠딩 건강법 ‘몸신비책’이 공개됐다. ◇ 바른 자세로 서 있는 방법 ◇ 성난 엉덩이 만들기 /사진=채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회 방송캡처, '몸신비책' 스틸컷 캡처
[글로벌이코노믹 백지은 기자] 채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회에서는 <의자병 - 암, 심장마비, 당뇨, 비만, 30여가지 질환에서 벗어나는 방법 앉지 말고 일어서라!>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다.

그 가운데 ‘나는 몸신이다’에서 공개한 스탠딩 건강법 ‘몸신비책’이 공개됐다.
◇ 바른 자세로 서 있는 방법

1. 어깨와 골반을 일직선이 되게 만든다.

2. 측면에서 봤을 때 발목부터 무릎, 엉덩이, 목까지 각 신체 부위들도 일직선이 되도록 한다.

3. 배에 힘을 주고 발끝이 바깥쪽으로 약 45도 정도 향하도록 벌린다.

4. 발뒤꿈치에 체중을 실은 채 턱을 안으로 당기고, 엉덩이도 당겨 올리는 듯한 느낌을 유지한다.

- 주의 사항: 배를 내밀게 되면 척추전만으로 인해 척추가 쉽게 피로해져 요통이 올 수 있음. 벽돌 한 장 높이(15~20cm)의 받침대를 사용해, 다리가 당길 때 발을 번갈아 가며 올려주는 것이 좋음.
[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기...채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회에서는 <의자병 - 암, 심장마비, 당뇨, 비만, 30여가지 질환에서 벗어나는 방법 앉지 말고 일어서라!>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다. 그 가운데 ‘나는 몸신이다’에서 공개한 스탠딩 건강법 ‘몸신비책’이 공개됐다. ◇ 바른 자세로 서 있는 방법 ◇ 성난 엉덩이 만들기 /사진=채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회 방송캡처, '몸신비책' 스틸컷 캡처이미지 확대보기
[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기...채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회에서는 <의자병 - 암, 심장마비, 당뇨, 비만, 30여가지 질환에서 벗어나는 방법 앉지 말고 일어서라!>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다. 그 가운데 ‘나는 몸신이다’에서 공개한 스탠딩 건강법 ‘몸신비책’이 공개됐다. ◇ 바른 자세로 서 있는 방법 ◇ 성난 엉덩이 만들기 /사진=채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회 방송캡처, '몸신비책' 스틸컷 캡처


◇ 성난 엉덩이 만들기

<성난 엉덩이 만들기 1단계>

- 준비물 : 요가매트, 소주병(새 병이거나 물을 채운 상태)

1. 누운 상태에서 오른쪽 엉덩이의 천골 옆 5cm 부위에 소주병의 둥근 모서리가 닿을 수 있게 한다.

2. 왼다리는 세워주고, 오른다리를 양반 다리로 접어 왼쪽 무릎 위에 오른다리 발목을 둔다.

3. 소주병 둥근 모서리 위에 둔 오른쪽 엉덩이를 약 15초간 위아래로 문질러준다.

4. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시한다.

- 주의 사항: 맥주병은 바닥 지름이 두껍기 때문에 허리가 바닥에서 들릴 수 있어 지름이 작은 소주병을 사용하는 게 좋음.

[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기...채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회에서는 <의자병 - 암, 심장마비, 당뇨, 비만, 30여가지 질환에서 벗어나는 방법 앉지 말고 일어서라!>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다. 그 가운데 ‘나는 몸신이다’에서 공개한 스탠딩 건강법 ‘몸신비책’이 공개됐다. ◇ 바른 자세로 서 있는 방법 ◇ 성난 엉덩이 만들기 /사진=채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회 방송캡처, '몸신비책' 스틸컷 캡처이미지 확대보기
[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기...채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회에서는 <의자병 - 암, 심장마비, 당뇨, 비만, 30여가지 질환에서 벗어나는 방법 앉지 말고 일어서라!>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다. 그 가운데 ‘나는 몸신이다’에서 공개한 스탠딩 건강법 ‘몸신비책’이 공개됐다. ◇ 바른 자세로 서 있는 방법 ◇ 성난 엉덩이 만들기 /사진=채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회 방송캡처, '몸신비책' 스틸컷 캡처


<성난 엉덩이 만들기 2단계>

1. 바닥을 향해 엎드린 자세에서 양 무릎은 골반 바로 아래에 두고, 양 손은 어깨 바로 아래에 둔다.

2. 다리는 골반너비만큼 벌린다.

3. 오른쪽 다리를 몸통과 일직선상에 위치할 때까지 올린 후, 오른쪽 다리를 90도로 접어준다.

4. 오른쪽 무릎이 왼쪽 종아리 뒤를 지나쳐, 왼쪽 무릎 바깥으로 천천히 내려 보낸다.

5. 오른쪽 다리를 제자리로 돌아오게 한 뒤, 허벅지를 뒤로 올릴 수 있는 만큼 올려준다.

6. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시. 횟수는 양쪽 각 15회, 3세트 씩 (살이 옆으로 퍼진 분들은 횟수를 20회로 늘리는 것이 효과가 좋다)

- 주의 사항: 3번 동작 때, 지탱하고 있는 다리 쪽으로 몸이 쏠리지 않도록 하고, 허리는 곧게 유지한 상태에서 다리만 움직이는 것이 중요.

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[몸신비책] '나는 몸신이다' 바른자세 만들기! 스탠딩건강법...엉덩이 근육 힙업운동 성난엉덩이 만들기...채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회에서는 <의자병 - 암, 심장마비, 당뇨, 비만, 30여가지 질환에서 벗어나는 방법 앉지 말고 일어서라!>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다. 그 가운데 ‘나는 몸신이다’에서 공개한 스탠딩 건강법 ‘몸신비책’이 공개됐다. ◇ 바른 자세로 서 있는 방법 ◇ 성난 엉덩이 만들기 /사진=채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 153회 방송캡처, '몸신비책' 스틸컷 캡처


<성난 엉덩이 만들기 3단계>

1. 양 무릎은 골반 바로 아래에 두고, 양 손은 어깨 바로 아래에 둔다. 다리는 골반너비만큼 벌린다.

2. 오른쪽 다리를 몸통과 일직선상에 위치할 때까지 올린 후, 오른쪽 다리를 90도로 접어준다. (여기까지는 2단계 준비동작과 동일)

3. 무릎 각도를 유지한 채 다리를 골반 옆으로 이동해 준다.

4. 오른쪽 다리를 제자리로 돌아오게 한 뒤, 허벅지를 뒤로 올릴 수 있는 만큼 올려준다.

5. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시. 횟수는 양쪽 각 15회, 3세트 씩. (살이 없는 분들은 횟수를 20회로 늘리면 좋고, 처진 엉덩이를 가진 분들은 하늘을 향해 다리를 올리는 동작을 더 힘 있게 해주고, 다리를 올린 상태에서 5초간 유지하는 것이 좋다.)

- 주의 사항: 각 운동마다 한 세트가 끝나면 스트레칭 동작과 함께 10초 정도 휴식을 갖는 것이 좋음

*위의 자세 잡기가 어렵다면, 서 있을 때 명치 부근까지 오는 가구(의자) 등을 사용 물건을 양손으로 잡은 상태에서 상체를 45도 정도 숙여준다. 한쪽 다리를 90도로 굽히고 뒤로 올려준다. 지탱하고 있는 다리를 살짝 구부려주면 허벅지와 엉덩이에 더 많은 자극을 줄 수 있다.

백지은 기자 chacha@g-enews.com