카페인 조심…성인 하루 커피 4잔, 청소년 에너지음료 2캔

성인은 하루에 커피 4잔, 청소년은 에너지음료 2캔 이상 마시면 카페인 최대 일일 섭취권고량을 넘길 수 있을 것으로 지적됐다.

식품의약품안전처 산하 식품의약품안전평가원은 18일 국내 식품의 카페인 함량과 우리나라 국민의 연령별 하루 평균 카페인 섭취량을 분석한 결과, 이같이 지적했다.

최대 권고량은 건강한 사람이 섭취했을 때 부작용이 없을 것으로 예상하는 하루 섭취량으로 식품당국은 성인은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 설정, 관리하고 있다.
평가원에 따르면 지난해 21개 품목 883건을 대상으로 카페인 함량을 조사한 결과, 볶은커피, 액상커피, 조제커피와 인스턴트커피의 1회 제공량당 평균 카페인 함량은 각각 91.5mg(분말 7g), 88.2mg(250mL), 55.8mg(분말 12g), 54.5mg(분말 2g) 이었다.

액상 커피 중 커피전문점 커피의 1회 제공량당 평균 카페인 함량은 132.0mg(400mL)이었다.

에너지음료(탄산이 들어간 경우 탄산음료, 탄산이 들어있지 않은 경우 혼합 음료)로 불리는 음료의 1회 제공량당 평균 카페인 함량은 80.2mg(250mL)로 나타났다.

지난 2015부터 2017년까지 국민 1인당 하루 평균 카페인 섭취량은 최대 일일 섭취권고량의 17.6% 수준인65.7mg으로 조사됐다.

연령별 하루 평균 카페인 섭취량은 성인 78mg, 청소년(만13~18세) 16.2mg, 어린이(만7~12세) 5.4mg, 미취학 어린이(만1∼6세) 1.6mg으로 카페인 최대 일일 섭취권고량 대비 각각 19.8%, 11.3%, 6.2%, 3.7% 수준이었다.

성인의 경우 액상 커피를 통한 카페인 섭취가 44%, 청소년은 탄산음료 50%, 초등학생은 탄산음료 60%, 미취학 어린이는 탄산음료 41% 등이었다.

식약처는 커피와 에너지음료에 들어있는 카페인 함량 수준과 우리 국민의 카페인 섭취량을 비교하면 하루에 성인은 커피 4잔 이하, 청소년은 에너지음료 2캔 이내로 마시는 게 카페인 과다섭취를 방지할 수 있는 것으로 분석됐다고 밝혔다.

지나친 카페인 섭취는 수면장애, 불안감 등 부작용을 일으킬 수 있다.

국민의 하루 카페인 섭취량은 2015년 61.1mg, 2016년 64mg, 2017년 71.8mg 등으로 늘고 있다.


이정선 글로벌이코노믹 기자 bellykim@daum.net