식욕 폭발? 굶지 않고 다이어트 성공하는 비법 음식 8가지 대공개

건강한 체중 관리를 위해 약물이나 극단적인 식이요법 대신 천연 식욕 억제제를 활용하는 방법이 주목받고 있다고 미국의 건강전문 사이트 헬스가 12일(현지시각) 보도했다.

천연 식욕 억제제는 포만감을 높이고 공복 호르몬에 영향을 미쳐 식욕을 억제하고 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

◇고섬유질 식품

채소, 과일, 견과류, 콩류, 통곡물 등 고섬유질 식품은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방한다. 또한 혈당 수치를 조절하여 식욕 조절에도 도움을 준다.
◇호로파

콩과 식물인 호로파는 수용성 섬유질이 풍부해 포만감을 높이고 혈당 조절에도 효과적이다. 호로파는 요리에 활용하거나 차로 마실 수 있다.

◇칠리 고추

칠리 고추의 매운 성분인 캡사이신은 식욕을 감소시키고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있다. 식사에 칠리 고추를 적당량 첨가하면 포만감을 높이고 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있다.

◇저지방 단백질

닭고기, 생선, 두부, 계란, 콩 등 저지방 단백질은 포만감을 높이는 호르몬 분비를 촉진하고 공복 호르몬을 억제한다. 또한 신진대사를 활발하게 하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

◇건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등 건강한 지방은 소화 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정시켜 포만감을 오래 유지시킨다.

◇예르바 마테 & 녹차

남미의 전통차인 예르바 마테와 녹차는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있다. 녹차에 함유된 카테킨은 지방 연소를 돕고, 예르바 마테는 뇌의 배고픔 신호를 조절하는 호르몬에 영향을 미친다.

◇다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 포만감 호르몬에 영향을 주는 폴리페놀이 풍부하여 식욕 억제에 도움이 될 수 있다. 하지만 지방과 설탕 함량이 높으므로 적당량 섭취하는 것이 중요하다.

◇식욕 조절을 위한 생활 습관

천연 식욕 억제제와 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 마음챙김 식사, 충분한 수분 섭취, 적절한 수면, 규칙적인 운동 등은 식욕 조절과 체중 관리에 도움을 줄 수 있다.

◇전문가 조언

식단이나 식습관을 크게 바꾸기 전에는 반드시 의료 전문가와 상담해야 한다. 전문가는 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단 계획을 세우고, 천연 식욕 억제제를 효과적으로 활용할 수 있도록 도움을 줄 수 있다.


이태준 글로벌이코노믹 기자 tjlee@g-enews.com